タグ: 習慣化の秘訣

みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

4/12（火）から公開したこのブログ。毎日1本を目標に書き続け、本日#186を迎えました。最初に「ごあいさつ♪#1」を書いてから半年以上が経過。毎日記録しているノートの見開き2ページが書いたテーマで埋まったのを見て、よく書いたなぁと思っています。
そんな今日のテーマは「継続のコツ」。
一読に要する時間は約5分（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

僕の場合

「継続のコツ」「習慣化の秘訣」「脱！三日坊主！」などなど…。ネット検索をすればいろんなサイトが出てきそうなので、僕が書くのはあくまでも僕の話です。でも、「もしかすると僕と同じような考え方・方法がフィットする方がいらっしゃるかも？」と思い、今日のテーマにしました。よろしければ参考にしてください(^^♪

ところで、「三日坊主」という言葉。語源・由来をサクッと調べてみましたが、よくわかりませんでした。特に、いつ頃から使われるようになったのかについては不明です。でも、きっとずいぶん前から使われている言葉なのだろうと思います。
だとすれば、昔から三日坊主の人は存在していた？いやいや、それどころか、いたるところにゴロゴロ存在していたではないか？むしろ村の人口の半数以上が三日坊主経験者。そんな気さえします。つまり、三日坊主はマイノリティではなくマジョリティ。人間はもともと三日坊主仕様にできているのかもしれない…。そう考えると楽ですね(^^ゞ

継続のコツ

『広めのゴール』
『ゆるめのルール』
『変化するゴール』

持って生まれた性格が原因か。それとも、転居が多かった子ども時代の生活背景によるものか。あるいはその両方なのか。努力は嫌いなのにプライドだけは高く、ちょっとうまくいかないとすぐにやめてしまうタイプ。加えて飽き性。とにかく、幼い頃から1つのことをやり遂げた記憶がありません。
そんな僕がおとなになった時に、継続するために取り入れた“コツ”がこの3つです。広くてゆるくていい加減。でも、これが僕には合っているのです。

最大の成功例が「禁煙」。超ヘビースモーカーだった僕は、今もタバコとは無縁の生活を送っています。つまり禁煙継続中なのです(*^^)v

広めのゴール

やってみたいこと、つけてみたい力、なりたい自分など、夢や希望をもつことはとても重要です。すべてのモチベーションは夢・希望由来。ですから、与えられた目標よりも、自分の心が望んだ夢・希望がよいですよね。そんな夢や希望を叶えるために必要になるのが具体的なゴールです。

きっと意志の強い人なら最終的なゴールを明確に設定すると思います。「最後は〇〇になる」みたいな感じです。そして、最終ゴールから逆算して「いつまでに〇〇する」と中間ゴールを設定していく。
僕も仕事なら必ずそうしていました。その方が進むべき方向が定まるし、進捗状況だって把握できます。期限までに必ず成し遂げるための重要なやり方です。

でも、プライベートにこの方法を持ち込むと、24時間・365日プレッシャーを感じ続けることになります。
だから僕はいつも広めのゴール。「だいたい〇〇みたいな感じになればいいかな」程度。着地点はとっても曖昧。今より近づいたり変われたりすればよいという考え方です。
もちろん「いつまでに」も決めません。一応“なるはや”にはしますが、それはいい加減になりすぎるのを防ぐため。そもそもゴールまでのスケジュールをつくらないという、成功者の方々に全否定されるようなやり方です。

ゆるめのルール

毎日必ずやり遂げるとか、決めたルールは絶対に守るというようなストイックなやり方は、僕には不向きなようです。でも、それは僕がいい加減な性格だからではありません。むしろ逆。几帳面というか、白黒はっきりしたい性格。ゼロor100。きっと、この性格が数々の挫折を生み出した原因なのです。

ですから20年前の禁煙時も「ゆるめのルール」でスタート。“絶対に吸わない”なんて思う必要は全くなく、“いつでもどうぞ”の感覚でしたし、むしろ“そんなこと決めたかな”くらいで始めました。
ポイントは、自分に過度のストレスを与えないこと。ストイックになりがちな反面、一旦途切れると投げ出してしまう自分の心をコントロールすることを心がけました。

そして、結果は大成功。禁煙開始当初は節煙レベルで宴会時には喫煙することもありましたが、それも徐々に減少。いつしかまったく吸わなくなっていました。今ではむしろ嫌煙家。タバコのにおいにとても敏感！嫌いなにおいになっています。

変化するゴール

そもそも広めのゴールしか決めていないので、近づいたかどうかの判断もいい加減です。でも、何となくゴールに近づいたと感じたら、次のゴールを考えるというのが僕のやり方です。もちろん、またまたゴールは広め。相変わらず曖昧です。そして、そこに向かうルールもまたゆるめ。自分の心に過度なストレスを与えないことが最も重要なルールなので、僕にとってはこれが正解なのです。

そう考えると、ブログは頑張りすぎかもしれません。「始める・続ける」だけで良かったところに、“毎日1本”を加えたところはそうかもしれません。ただ、その代わり、読者数が伸びにくいことを承知の上で雑記ブログ（いろんなテーマで書くブログ）を選択しています。
なぜなら、教育のことや音楽のこと、旅行のことなど、書いてみたいことがたくさんあったから！それがもともとの夢であり希望であったのです(^^♪

半年間続けてくることができた今、特化ブログ（決まったテーマで書くブログ）へのモデルチェンジも含めて、ブログそのもののあり方を工夫してみようかなとも考えています。つまり、少しゴールを変化させてみようかと…。
でも、それも「いつまでに」「どのように」は決めません。やりたいことをやりたい時期にやればいいかなと思っています。その方が僕の場合はうまくいきそうな気がするのです。

自分に合う方法

僕の「継続のコツ」は完璧主義に陥りがちな僕がうまくやる秘訣です。
「広めのゴール」のおかげで、進捗を気にする必要はありません。
「ゆるめのルール」のおかげで、手を抜いたり休んだりする自分を許容できます。もちろん、サボった自分も嫌いになんかなりません。むしろ、そんな日があるから継続できる…と考えることができています。
「変化するゴール」はチャレンジングな気持ちを高めてくれます。

学校で出会った子どもの中には、僕の「継続のコツ」が有効だった子が結構いました。でも、それではうまくいかない子だっていました。やっぱり唯一無二の方法なんてないということですね。
これからも、様々な場面で自分に合う方法を見つけて成果をあげていきたいと思います。みなさんもぜひ(^^♪