タグ: 継続のコツ

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みなさん　おはようございます！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「生活習慣⑤」
一読は約1分10秒（僕計測）です。

目次

【1】ゆるゆる
【2】継続のコツ

ゆるゆる

3月半ばから始めた生活習慣の改善。
目標を“続けること”に設定し、“ゆるゆるルール”を選択。

なので「毎日絶対やる！」はNGワード！
そのため「今日できなかったからもうやめる！」という逃避手段も使えないことになっています。

逆にOKなのは
「ちょっとやったから合格！」とか
「今日はお休みday」とか
「やめてしまわなければいいんじゃない？」とか。

おかげで、しんどい思いをすることなく、何とな～く4カ月経過。
それなのに、気になっていた数値はどれも改善。

体重も20代の頃の数値を再現＆2ヶ月キープ。
どんなにジムに通っても戻らなかったのに！

継続のコツ

やっていることは主に“食”関連。
食事の質・量を見直したり
食べる順番や時間帯を考えたり。

さらに、飲酒回数・量も週単位で管理。
アルコールフリーdayを導入し、飲み過ぎないようにしています。

“運動”は軽めのエクササイズを少しだけ。
こちらは、相変わらず“こんさん”のプログラム。
「ベッドでできる【体脂肪-10%】ダイエットルーティン」。

とはいえ、そこは“ゆるゆるルール”。
時には、できない日が続いてもいいし、
リミッターをはずして飲食する日があってもいい。
すべてOKパターンです。

ちなみに、1つ続けている小さなルーティン。
それは、日々の取り組みをメモすること。
これ、意外と続けるコツかもしれません。

他は…
ブログで頭は使っているし、楽器で手指も動かしてる。
そこそこ家事もやってるし、睡眠だって問題なし。

あとは、好きな旅行がたくさんできたら気分最高！
と思うけど、これはなかなか難しい。
このところ“旅したい病”を発症し、日々ストレスをためています。

早急にストレスマネジメント法を見つけなくては(^^;

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みなさん　おはようございます！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「継続すること」。
一読は約1分10秒（僕計測）です。

目次

【1】継続の達人
【2】緩く継続

継続の達人

おかげさまで昨日800回を記録したブログ。

「No blog today！」という
書いたのか、書いてないのか…
カウントするのか、しないのか…
そんなわかりにくいブログを除いて800回。

Mちゃんに称賛してもらったり
SNSでお祝いメッセージをいただいたり
何だか価値あることのように思えてきました。

それにしても…
僕はいつから根気強いキャラになったんやろ？

幼少期はもちろん、大学生の頃もそう。
「継続は力なり」とか
「石の上にも三年」とか
ずーっと苦手だったのに！

「もしかして、継続の達人になってきた？」
そんな勘違いをしつつある僕。
『継続・習慣化』に関する講演依頼、承ります(*^^)v

緩く継続

事実、努力を惜しんでいたのは学生時代まで。

学校教員になってからはスーパー努力家に大変身。
ミニバスケットボールの指導者としてもそうでした。

というか…
ホントにやりたいと思えること とか
到達してみたいと思えるゴール とか

そういうものが見つかれば、努力を惜しまず全速前進！
そういえば、大学でも軽音だけは頑張っていました。

これまで、たくさんの魅力的な目標に出合えた僕。
おかげで、継続・習慣化が身についたのかもしれません。

しかも！
年齢とともに思考の柔軟さまで獲得。

たとえば、ブログや生活改善など。
自分だけで完結するものについては、「絶対」とか「ちゃんと」とか、そういうのは全部なし。
緩～いルールにすることで、続けやすいシステムになっています。

ただ、これが仕事となると…
ただちにまじめさ・誠実さを発動！
柔軟な思考ができない僕。
いつもプレッシャー&ストレスと闘っています。

ホント、何とか改善しなければ(^^;

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みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王Bassistじゅんちゃんです♪

今日は「平日練習」。
一読は3分弱（僕計測）です。

目次

【1】平日練習
【2】休日練習
【3】継続のコツ

平日練習

「おとなの時間割 #426」に書いた平日練習、その後の話。

「おとなの時間割#426」はこちら↓
http://gyozadaiojun.club/archives/8009

10月6日（金）～9日（月）まで東京に行っていた僕たち。

10日（火）は平日だったけど、Mちゃんは仕事で精一杯。
僕も“回復の日”に設定。
昼間は楽器修理と家のことをやりました。

ということで、夜の練習はなし。
無理すると続かないので、これで正解なのです。

そして、翌11日（水）。
この日はMちゃんが時間年休を取得して、少し早めに帰宅。
第1回平日練習にチャレンジしました。

ただ、時間にゆとりがあったからか、少し長くやり過ぎたことを反省。
頑張りすぎると続かないので、やっぱりこれもNGですよね。
で、「練習は1時間以内」とすることを二人で確認しました。

12日（木）も平日練習継続。
この日の練習は雅楽曲のみで、時間もしっかり1時間以内。
いい感じで練習できました。

13日（金）はMちゃんが遠足引率で疲れていたのでオフ。
16日（月）も夜は音輪会のため、JMPはオフ。
これは、どちらも正解です。

そして、昨日17日（火）は邦楽の日。
2曲×2回の合奏練習と細かい部分の打ち合わせで合計30分ほど。
その後、Mちゃんは篳篥の個人練習をしていました。

休日練習

秋の週末は何だかんだと予定がいっぱい。
先週末、餃子大王は珍しくオフでしたが、Mちゃんは両日ともに予定あり。
さらに、淡路島に行く用事も…。

そんなわけで、JMP練習は14日（土）の午前中のみ。
「やっぱり休日練習をあてにするのはリスキー」
改めてそう感じました。

ところで、この日のメインは鳳笙のレコーディング。
先日、悪戦苦闘してつくったリズムパターンに鳳笙を重ねる作業です。
もちろんリズムだけではわかりにくいので、ガイド的にベースも入れておきました。

その音源に合わせてMちゃんが鳳笙を演奏。
最近購入したSHURE BETA57Aマイクを使って録音にトライ。
プロではないので、これくらいの機材で十分なのです。

ちなみに、レコーディングは試しと本番の2回であっさり終了！
さすがMちゃん。

もちろん仕上がりもいい感じ。
僕たちにしたらかなり上出来！
JMP東京での本番が楽しみです!(^^)!

継続のコツ

短時間の練習を継続すること。

これって、簡単そうで意外と難しい。
だからこそ、「無理をしない＝義務化しない」ことがポイントのようです。

まずは、楽しみながらリズムをつくること。
特に、最初の数日～数週間！
そのためには、毎日ちょっとずつ…で抑えておくことが大切です。
なので、僕たちも「今日は雅楽」みたいな感じで曲を限定。
短時間練習に努めています。

その上で、成果を上げることができれば、こんなにうれしいことはない！
実際に、僕たちも徐々に上達していることを実感！
さらに、やる気が出ています。

平日練習のメリットはそれ以外にもあります。
たとえば、昼間の時間割を作りやすくなったこと。

夜の練習に向けて“昼間にやっておくこと”。
夜の練習があるから“昼間にやらなくていいこと”。
そんなことが明確になってきたのです。

なので、昨日の昼間は餃子大王のベース練習に専念！
10/28（土）Knaveで演奏する曲はもちろん練習。
セトリ外の曲も数曲、弾いてみました。

ちなみに今日もJMP活動は少しだけ。
昼間は、曲の構成検討とパワーポイントの映像資料づくりのみ。
残りの時間は、餃子大王の練習に使おうと思います。

まもなく、1月の出前授業に向けて教材研究も開始します。
多様な活動とそれぞれの準備。
やることいっぱいありますが、楽しみながら進めていきたいと思います(^^♪