ダイエット78日目 #208

みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

今日のテーマは「ダイエット78日目」。
8月から始めた「YouTubeでダイエット」の成果報告です。
一読に要する時間は3分弱（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

成果報告

徐々にぽっちゃり化が進んでいたところに、7月ディズニーツアーと8月広島ツアーでの過食が決定打！「いくら何でもあかんやろ」ということでダイエットを開始しました。

ダイエット開始は8/18ですから、今日で78日目。およそ2か月半が経過したことになります。
現在の成果はウェイト約3.5kg減。お腹周りや首・手足など全体にややスリム化♪おかげで、きつくなっていたパンツ類が履けるようになったり、ロンTのサイズ感がよくなったり、服選びも楽になりました。

加えて、筋力・体力・柔軟性も少し向上。「Liveで動ける身体づくり」という“広めのゴール”に少しずつ近づいています(^^♪

エクササイズ系

「YouTubeでダイエット」と名付けたOn the Bedエクササイズは筋トレ系とストレッチ系の2種類。

筋トレ系は、「こんさん」の『【-10%】ぐんぐん寝ながら体脂肪を落とす1日1回のダイエットエクササイズ』。脚やお腹周りをすっきりさせる簡単な運動が中心の動画です。時間は約25分間と長すぎず短すぎず。初めての方には“やった感”を感じることができる適切なサイズです。

そして、ストレッチ系は「Marina Takewakiさん」の『【夜の10分ルーティーン】寝る前はこれだけ！』。
こちらは、短時間で肩・首・脚などをケアする簡単ストレッチ。時間のない時でも、これだけはやろうかなと思える短さ。ストレッチ開始のきっかけとしては最適です。

最近は、お二人の他の動画や「ストレッチ系YouTuberオガトレ」さんの『肩甲骨ストレッチ』などにもトライ。身体を動かすことやケアすることの心地よさ・楽しさを感じています(^^♪

ウォーキング&食事

日々の予定や天候に左右されるウォーキング。こちらも行ったり行かなかったりと適当ですが、実に楽しく続けています。ただ、ややハードなコースなので、少し負荷が強すぎるのかも？右脚のハムストリングスあたりの張りと違和感。そして、しゃがんだ後、右膝に力が入りにくい症状が出ています。少し頑張りすぎかなぁ？何かいいストレッチ&マッサージを見つけなければ(^^;

食事は「糖質後回しダイエット」を実践中。最初の5分間は炭水化物を摂らずに、野菜やたんぱく質を摂るという食事法です。ねらいは「脳の満腹中枢の刺激」と「血糖値の急上昇防止」。

お米大好きの方にはつらいかもしれませんが、僕にとってはノープロブレム。特に夕食は、以前から三角食べではなくコース料理的1品食べをしていた僕。ビールやワインとともに数種類の副菜を食べた後に“仕上げの炭水化物”というパターンでした。これが、「糖質後回し」のおかげで仕上げのパスタやご飯が不要に！と言いつつ、ワインのお供に小倉山荘のあられやGodivaのチョコなども食べていますが、それは全然問題なし！

Mちゃんのおかげでこれまでも栄養バランスを考えた食事を摂っていた僕。最近、さらに野菜を強化するなど、朝・昼食も「糖質後回し」を実践しています。

継続の効果

やっていることと言えばこれくらい。しかもルーティンとは名ばかり！とっても“ゆるめのゴール”設定なので、やったりやらなかったり、強度を上げたり落としたり、その日によって適当です。
ただ、それでも根気強く継続すれば、それなりに成果が上がることがわかりました。これからも「何日も続けて休まない」という唯一のルールを守って、健康管理・体力向上を図っていきたいと思います。みなさんもご自身に合う生活習慣を見つけてくださいね(^^)/