タグ: ダイエット

「トップページ」
「JMPライブ情報」
「JMP紹介」
「JMP曲目解説」
「過去ブログリスト」
「餃子大王ライブ情報」
右上メニューバーからどうぞ♪

みなさん　おはようございます！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「生活習慣⑦」
一読は約1分10秒（僕計測）です。

目次

【1】こんさん
【2】Mちゃんと

こんさん

自由にスピーディーに…という射手座の特性。
とはいえ、出かけてばかりもいられない。
やっぱり、お家版アクティブ・レストの開発が必要かなぁ。

と、ここまでは昨日書いたお話。
で、現実はというと…。

じっとしていると、どんどんしんどくなる僕。
ということで、普段は家の中でチマチマ動いてストレス軽減。
仕事だったり家事だったり。
何かしら成果をあげることで心の安定につなげています。

そんな小さな活動の1つが“こんさん”のダイエットエクササイズ。
わずか25分ほどのプログラムだけど、フィジカル面もメンタル面も整うとあって一石二鳥。
これこそお家版アクティブ・レストかもしれません。

Mちゃんと

先月からMちゃんが実践しているプログラム“ごんさん”。

ネーミングはどうやら“こんさん”のパロディ。
ただし、目的はダイエットではなくリハビリ。
4月下旬から続く右肩の不調を改善するために考案した独自プログラムです。

そんな謎プログラムに取り組んできたMちゃんが、最近“こんさん”にもトライ開始。

ということで、このところ二人並んで“こんさん”を実践。
一人でやるより、何となく楽しいかも？
もしかして、これってお家版アクティブ・レストなのかもしれません。

他にも…
たとえば、Mちゃんの送迎とか。
外出機会になっているし、“自己有用感”も感じられる。
だとすれば、これもお家版アクティブ・レストかもしれません。

ということで、新たなお家版アクティブ・レストの開発は中止。
その代わり、少し“見方・考え方を変える”ことに取り組んでみようと思います。

な～んて考えているうちに休養期間終了。
ぼちぼち通常モードに戻ります(^^♪

「トップページ」
「JMPライブ情報」
「JMP紹介」
「JMP曲目解説」
「過去ブログリスト」
「餃子大王ライブ情報」
右上メニューバーからどうぞ♪

みなさん　おはようございます！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「生活習慣⑤」
一読は約1分10秒（僕計測）です。

目次

【1】ゆるゆる
【2】継続のコツ

ゆるゆる

3月半ばから始めた生活習慣の改善。
目標を“続けること”に設定し、“ゆるゆるルール”を選択。

なので「毎日絶対やる！」はNGワード！
そのため「今日できなかったからもうやめる！」という逃避手段も使えないことになっています。

逆にOKなのは
「ちょっとやったから合格！」とか
「今日はお休みday」とか
「やめてしまわなければいいんじゃない？」とか。

おかげで、しんどい思いをすることなく、何とな～く4カ月経過。
それなのに、気になっていた数値はどれも改善。

体重も20代の頃の数値を再現＆2ヶ月キープ。
どんなにジムに通っても戻らなかったのに！

継続のコツ

やっていることは主に“食”関連。
食事の質・量を見直したり
食べる順番や時間帯を考えたり。

さらに、飲酒回数・量も週単位で管理。
アルコールフリーdayを導入し、飲み過ぎないようにしています。

“運動”は軽めのエクササイズを少しだけ。
こちらは、相変わらず“こんさん”のプログラム。
「ベッドでできる【体脂肪-10%】ダイエットルーティン」。

とはいえ、そこは“ゆるゆるルール”。
時には、できない日が続いてもいいし、
リミッターをはずして飲食する日があってもいい。
すべてOKパターンです。

ちなみに、1つ続けている小さなルーティン。
それは、日々の取り組みをメモすること。
これ、意外と続けるコツかもしれません。

他は…
ブログで頭は使っているし、楽器で手指も動かしてる。
そこそこ家事もやってるし、睡眠だって問題なし。

あとは、好きな旅行がたくさんできたら気分最高！
と思うけど、これはなかなか難しい。
このところ“旅したい病”を発症し、日々ストレスをためています。

早急にストレスマネジメント法を見つけなくては(^^;

「トップページ」
「JMPライブ情報」
「JMP紹介」
「JMP曲目解説」
「過去ブログリスト」
「餃子大王ライブ情報」
右上メニューバーからどうぞ♪

みなさん　おはようございます！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「生活習慣②」。
一読は約1分（僕計測）です。

目次

【1】心配事
【2】もう1つの心配事

心配事

2日続きのお仕事。
というだけなら、それほど大したことはありません。

事実、お神楽や出前授業なら、そんなことも当たり前。
早い話が“楽勝”です。
ただ…。

先週末の2日続きは、そういうパターンとはちょっと違う。
土曜は“ご高齢者さん向けライブ”。
で、日曜は“お寺の祝宴司会”。

と、僕にしたら初めてのチャレンジ。
「うまくいくかなぁ」と、ちょっと心配していました。

が、結果は上々。

一生懸命準備した甲斐あって、両日ともに喜んでいただけたようで良かったな。
ずいぶん心配していましたが、杞憂に終わってほっとした。
そんな感じです。

もう1つの心配事

それとは別に心配事がもう1つ。

3月半ばから取り組み始めた生活習慣改善。
相変わらずの意志の強さと勤勉さで、4月半ばまで成果は上々。

4/17（木）「生活習慣#779」に書いた通りです。

ただ、翌4/18（金）から広島に行くことが決まっていた僕とMちゃん。
しかも、5/3（土）からは4泊5日で東京へも！

「せっかくできたリズムがおかしくならないか？」と思ったり
「せっかくの旅行やし、好きなことするべき」だと思ったり。

で、結果は…
こちらも杞憂に過ぎませんでした。

ウェイトがすべてではないけれど、広島帰りで+0.5kg。
東京帰りでも+1.0kg。
もちろん、帰宅後はすぐにリカバリー。

というか、最近、ウェイトダウンし過ぎてむしろ心配！
生活改善方法を改善中です(^^;

とはいえ、ホントの成果がわかるのは6月上旬ころ。
それまで、自分のスタイルで頑張ってみたいと思います(^^♪

「トップページ」
「JMPライブ情報」
「JMP紹介」
「JMP曲目解説」
「過去ブログリスト」
「餃子大王ライブ情報」
右上メニューバーからどうぞ♪

みなさん　おはようございます！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「生活習慣」。
一読は約1分10秒（僕計測）です。

目次

【1】充実
【2】改善

充実

今から2年前の夏。
広島・岡山旅行に出かけた僕とMちゃん。

修学旅行で何度も行った平和記念公園を歩いたり
有名なパワースポットを訪れたり
とても楽しく充実した時間を送りました。

もちろん、美味しいものもたくさんいただいた僕たち。
おかげで、僕の身体も大充実。
「ダイエットせなまずい？」となったのでした。

そこで、始めた大門寺さんまでの坂道ウォーキング。
それとYouTubeを活用したダイエットエクササイズ。

その効果はバッチリ。
いい感じでウェイダウンできました。

それに気を良くした僕。
だんだん気持ちが大きくなって、“飲む・食べる”活動の制限解除。
その上「人間ドック前だけ節制するのはおかしい！」と検査前日も気にせず飲食。

その頃、世間では熊による被害が増加。
そのため、大門寺さんウオーキングは休止。
エクササイズは何となくフェードアウト。

おかげで、再び身体充実期を迎えたのでした。

改善

「ちょっと数値があかんかも…」
ウェイトよりも数値が気になった先月。

もちろん、これまでだって「たいがい気をつけろ」って数値でした。
でも、今回はさすがに…。

例によって検査前日でも自由にふるまったことが影響したのか？
「ただ、それにしても…（苦笑）」
あぁ、これはドクターのお言葉(^^;

そこで、１か月前から“飲む・食べる”習慣改善。
Mちゃんの全面協力の下、食材も量も食べ方もコントロールしています。

それと…ついに導入した人生初の休肝日！
今や週のうち5～6日はアルコールフリー！
でも、全然苦痛じゃありません(^^♪

併せて、ダイエットエクササイズも再開。
おかげで、ウェイト面ではすでに効果あり。

とはいえ、問題は身体の中。
ということで、昨日は血液検査にトライ。
結果を待ちたいと思います(*^^*)

「トップページ」
「JMPライブ情報」
「JMP紹介」
「JMP曲目解説」
「過去ブログリスト」
「餃子大王ライブ情報」
右上メニューバーからどうぞ♪

みなさん　こんにちは！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「身体つくり」。
一読は約1分20秒（僕計測）です。

目次

【1】病院で
【2】目的
【3】JMP

病院で

先日、月1の病院で渡された１枚の紙。
「生活習慣病　療養計画書　初回用」
国からの指示で、該当患者に配布・指導しているらしい。

内容は…
体重・血圧などの達成目標・行動目標とか
食事・運動・喫煙等に関する指導事項とか

国が僕の健康状態を心配しているとは思えない。
そもそも原因は生活習慣だけじゃない。
遺伝的要素も大きい中、それこそ大きなお世話！

ただ…
若い世代の負担軽減は必要やしなぁ。
先月の東京・舞浜ツアーで太ったしなぁ。

ということで、自分のペースでやるべきことをやり直すことにしました。

目的

身体づくりを始めたのは2年前の秋。
夏の広島・岡山旅行で体重が激増。
ダイエット目的で始めました。

でも、ルッキズムの課題もある中、ダイエットってなぁ。
と、考えた目的が“ライブで動ける身体づくり”。

その後、目的はさらに進化。
メンタル面も含めた“ウェルネス”へ。

身体づくりのプロセスを通じて、精神面も健康になろうと考えたのでした。

JMP

まずは初心にかえって“ライブで動ける身体づくり”から。
と言いたいところだけど…。

当時は餃子大王ライブを想定。
90分～100分のライブ中はずっとスタンディング。
重いベースを持ったまま、動き回ってジャンプして。
コーラスだってしてました。

もちろんライブ前にはリハーサル。
「結構、体力いるよなぁ」って話です。

で、JMPはというと…
座ったままでベースを弾いたり笙を吹いたり歌ったり。
あとは軽いトークをするくらい。
JMPライブに“動ける身体”は不要です。

ただ、機材の搬入・搬出作業だけは超大変。
となると、新たな目的は“搬入・搬出ができる身体づくり”？

何だかちょっとやる気出ませんねぇ(^^;

「トップページ」
「餃子大王ライブ情報」
「JMPライブ情報」
「過去ブログリスト」
右上メニューバーからどうぞ♪

みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王Bassistじゅんちゃんです♪

今日は「ダイエットからウェルネスへ」。
一読は約2分30秒（僕計測）です。

目次

【1】ウォーキング
【2】ダイエット
【3】ウェルネス
【4】ウェルネスプログラム

ウォーキング

ただいま午前9時30分。
いつもより１時間半ほど遅れてブログ作業にとりかかりました。

理由は、先にウォーキングをしてきたから。

というのも、今日の午後から週末にかけて、ずっと雨予報。
しかも、週後半には再び大雨になる可能性だってあるらしい。

しばらくはウォーキングできないかな…。
そう考えて、今日は朝イチで行ってきました。

コースはずっと変わらず「パワースポット・大門寺さん」コース。
静かな住宅街、ゴルフ場脇、山道などを歩くこと約40分間。
四季折々の風景に出合えるとても気持ちの良いコースです。

しかも、アップorダウンしかない坂道コースなので、トレーニング効果もあり。
メンタル&フィジカルの健康に役立つアクティビティとなっています。

ダイエット

ウォーキングを始めた理由はダイエット。
昨夏の旅行で増え過ぎた体重を戻すことが目的。

そのために「YouTubeでダイエット」や「糖質後回しダイエット」などとともに実践してきました。

その結果は上々。
あっという間に増加分を減らすことに成功。

それどころか、いつの間にか長年「自分のベスト」だと思っていた数字にも到達！
スポーツジムを始め、何をしても実現しなかったのに！
しかも、それを数ヶ月に渡ってキープしているのだから驚きです。

と言っても、毎日必死に頑張ったり制限したりしているわけではありません。
ほぼ毎日行っているのは「糖質後回し」だけ。

「YouTube」はしない日もあり。
「ウォーキング」はしない方が多い。

この緩い感じが継続の秘訣。
休みながらでも、とりあえずやめずに続けているのがいいのかもしれません。

ウェルネス

ジェンダーやルッキズムの観点から、ダイエットには批判的な声があります。

確かに「たくましさ」「スリムな体形」などの「社会的な美の基準」にとらわれる必要はありません。
あくまでも価値基準は「自分」。
自分が気分よく過ごせることが重要なのです。

そう考えて「ダイエット」から「動ける身体づくり」へとテーマ変更してきた僕。
でも、「動ける身体づくり」というのもテーマとしてはちょっと小さい？

ということで、次は「ウェルネス」。
身体的な健康だけでなく、精神的な健康についてもより一層追求したいと思います。

欲を言えば「ウェルビーイング」。
JMP活動を通じて、社会的にも良好な状態になれるといいなと思います。

でも、まずは「ウェルネス」から。

ウェルネスプログラム

退職から1年２ヶ月。

自由になる時間が増えたからと言って、ストレスが無くなるわけではありません。
むしろ人と会う機会が減ったことで、しゃべらなくなったり笑わなくなったり…。

だからこそ、これまで以上に自分のウェルネスに気を配る必要があるのです。

自分のウェルネスを大切にすること。

それが、音楽活動やブログなどの創作活動への意欲を高めてくれるかもしれません。
エクササイズやウォーキングを続けていく力になるかもしれません。

そして何よりも、今よりもっと周りの人をより幸せにできるようになるかもしれません。

まずは数か月後。
さらに楽しい毎日になるよう、自分用のウェルネスプログラムを考えてみたいと思います(*^^)v

「トップページ」
「餃子大王ライブ情報」
「JMPライブ情報」←新設！
「過去ブログリスト」
右上メニューバーからどうぞ♪

みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王Bassistじゅんちゃんです♪

今日は「身体づくり」。
一読は2分30秒（僕計測）。
よろしくお願いします(^^♪

目次

【1】3月のライブ
【2】コンディショニング
【3】身体づくり

3月のライブ

いよいよ今週末から始まる3本のライブ。

3/18（土）
「茨木小創立150周年記念祭」

3/19（日）
「よせばいいのに
　～モダチョキvs餃子大王」
心斎橋 Music Club JANUS

3/29（水）
「JMP和洋コラボコンサート」
東京都文京区アカデミー湯島

これらはいずれも僕にとってはとても大切なライブ。

それぞれまったくタイプが違うライブとなりますが、そこがまた楽しみ！
いいライブができるよう「心・技・体」の準備を整えて臨みたいと思います。

ところで、若かった頃の話。

「心・体」ともにパワーがあふれていた学生時代。
寝る時間を削ってでも「技」の準備をすることができました。
「心・体」への配慮はまったく不要。
ただひたすら音楽と向き合って技術向上を目指せば良かった。
そんな時代でした。

コンディショニング

あれから40年が経過。
いつしか「心・体」への配慮なしに「技」の向上はあり得ない状況になりました。

早い話が「練習もいいけど、まずはコンディション！」。
むしろ練習し過ぎは「心・体」に過度の負担をかけるのでNGなのです。

ミュージシャンとしては「技術の向上」に対するこだわりがあります。
そこを簡単に捨てることなどできません。

ただ、高齢ミュージションとしては「技術の向上」と「今ある力をきちんと発揮すること」とのバランスを考えることも重要なのかなと思います。

2日続きのライブ。
そして、長距離マイカー移動でのライブ。

やっぱり、まずはコンディション調整かなぁ。

身体づくり

そう言えば、長くレポートしていなかったエクササイズ&ウォーキングの話。

夏のTDR&広島・岡山ツアーでひと回り大きくなった僕のBody。

服のサイズが合わなくなっていく恐怖心に苛まれエクササイズを開始した8月。

さらに、9月には基礎代謝を増やすために筋肉を育てることを決意。
パワースポットへの坂道ウォーキングも始めました。

加えて「5分間・糖質後回し食事法」も導入。
食事量・内容とともに気をつけるようにしています。

その成果は明らかで、わずか１～2か月ほどで体重減。

現在も、時々サボりながら全取組をゆる～く継続。
体重は8月のピーク時から－７kg前後で推移。
いい感じです(^^♪

でも、目指したのは体重減でもマッチョでもなく「動ける身体づくり」。

筋肉量が増えて体重が増える分にはまったく問題ありません。
あくまでも身体負担を減らすための身体づくりです。

とはいえ、2月末～3月初めにかけて体重増加の気配が見えた時期も！
ゆる～くとはいえ、ゆるすぎると取組の効果が薄れてしまいます。
やはり負荷は軽めでも、しっかりと続けることが大事なようです。

これ、技術向上も同じかな。
「心・体」に配慮をしながら、焦らず小さな成長を積み重ねることが重要なのかもしれません。

残された時間は少ないですが、楽しいライブとなるよう「心・技・体」の準備を進めたいと思います。

ライブ会場でみなさんにお会いできることを楽しみにしています(^^)/