タグ: ダイエット

みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

今日はまたまた猛暑日！最低気温も25℃！残暑というより夏真っ盛り！一体どうなっているのでしょう？そんなことを思いつつ、無謀にも少しウォーキングしてきました。もちろんダイエット&運動習慣を身につけるため。
ということで、今日のテーマは「ダイエット27日目」です。
一読に要する時間は約5分30秒（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

今朝のウォーキング

毎日、ベッドで「YouTubeでダイエット」を実行しているとはいえ、ちょっと不安なことが…。
東京・下北沢CLUB QueでのLiveまであと12日。「こんなに毎日家でじっとしていてLiveできるんかな…」。そこで、今日はほとんど誰も通っていない山道ルートウォーキングに行ってきました。

歩いた距離は約3.7km、5200歩。消費カロリーは約400kcal。午前8時50分から約1時間歩いたけど、アップダウンが多いし、だらだら歩きをしていたからこんなものなのでしょう。ついでにすれ違った人はわずか4人。みなさんウォーキングやジョギングをされていました。

本当は目的地を決めて出かけたのですが、全然違うところを歩いていた僕。相変わらず方向音痴なくせに地図を用意していなかったのが失敗。最後はスマホで位置確認をしましたが、アプリは車用ナビ？すごいルートを案内するので、今日のところは諦めて退散。無理せず帰宅しました。

ダイエットエクササイズ

「YouTubeでダイエット」と勝手に名付けたOn the Bedエクササイズ。
お気に入りは「こんさん」の『【-10%】ぐんぐん寝ながら体脂肪を落とす1日1回のダイエットエクササイズ🔥太もも痩せお腹痩せ一緒にやろう！』。トップ画面に「体脂肪-10%　秘密は片足カエル足」と書かれている動画です。
1つのエクササイズは40秒間。10秒の休憩タイムを挟みながら進行していくプログラムは全部で約25分。ホントに運動&ダイエット初心者向けの簡単プログラムです。僕は毎日このプログラムからスタートしています。

この動画の魅力は何と言ってもこんさんのトーク。「継続・習慣化」がコンセプトの動画なので、わずか40秒のエクササイズでさえ苦しければ「休んでOK！サボってOK！」と言ってくれます。むしろ「無理して続かなくなったら意味がない！」とまで言い切ってくださる(*^^)v
自分の体調に合わせることを勧めてくれるので、気楽にトライできちゃいます♪そんな素敵な言葉は素直にまっすぐ受け止める僕。ワクチン副反応でしんどかった日は「ピアニッシモ」。やる気満々で元気な日は「フォルテッシモ」。自分で自由に強度・負荷を調整しています。

最近は『【寝たまま】ベッドであぐら足すると下腹凹む🔥お腹痩せダイエット、太もも痩せダイエットで一緒にするする痩せよう！』という14分ほどの簡単エクササイズもやっています。トップ画面に「パンツゆるゆるの秘密はあぐら足」と書かれている動画です。他にもたくさんありますので、みなさんもお好みや目的に合う動画を探されてはいかがですか(*^^*)

ストレッチプログラム

ストレッチは「Marina Takewakiさん」の動画で行っています。ストレッチ以外のダイエットエクササイズや筋トレ動画もめちゃめちゃたくさん作られていますが、僕のメインはストレッチ。こちらも継続・習慣化をめざして取り組んでいます!(^^)!

毎晩必ずトライしているのは『【夜の10分ルーティーン】寝る前はこれだけ！痩せやすい体を作る簡単全身ストレッチ』。トップ画面に「寝る前10分　ストレッチルーティン」と書かれた11分ほどの動画です。
気が向けば『【毎日9分】劇的に開脚ができるようになるスペシャルストレッチ‼』や『【プロと8分】体が硬くてもOK‼田中理恵さんと全身ストレッチしてすっきりしよう‼』などにもチャレンジ。こちらも自分のペースでトライして、けがをしづらい身体づくりに取り組んでいます(*^^)v

ここまでの成果

結論から言うと、体重は微減程度で、TDR&中国地方ツアー前には戻っていません。早い話が大きな成果はなし！そりゃあまだ26日ですからね。

でも、ツアー後に大変なことになっていた身体の形は少し変化しました。わかりやすいのはお腹周り。まだまだしっかりと備蓄されていますが、いわゆる“ビール腹と浮き輪肉”については少々しぼんでくれました♪ついでに言うと、首も若干スッキリ！姪の結婚式の時に「やばいか！」と思ったオーダーメイドのワイシャツの第1ボタンが留めやすくなりました。よしよし、いい感じじゃないですか(*^^*)

もう1つの成果は柔軟性が上がったこと。とはいえ、もともと驚くほど硬い体。少し柔らかくなったと言ってもたかが知れています。でも、たぶんコナミスポーツクラブに通っていた数年前の状態には戻った気がします。つまり自分史上ベストな状態復活！わずか26日で(*^^)v

ダイエット・キャリア

今から10数年前。Mちゃんと福岡に行った時、ショーウィンドウに映る“太ったおじさん”が自分であることに愕然として始めたダイエット。この時は運動に加えて食事制限も敢行！約3か月で行った15kg以上の減量は周囲に「病気か？」と心配をかけるほどでした。服はすべて合わなくなり、仕事用のスーツ類から普段着のデニム、シャツ、ブルゾン、はてはダウンジャケットまですべて買い替え。「もう太らないぞ！」と、ダイエット成功者全員が口にするであろう決意をしたことを覚えています。

その後、こちらも例にもれず、ちゃ～んと数年かけて少しずつリバウンド。「ぐっと増えるたびに若干抵抗する」というパターンを繰り返してきました。
Mちゃんを雅楽練習会に送迎するたびに1～2時間かけてウォーキング。当時「グランサイズ大阪」として営業していた「コナミスポーツクラブ大阪ステーションシティ」に通っていたこともありました。でも、それらは多くても週に数回の話。もしかすると、今のようにルーティンとして毎日取り組む方が効果があるのかも…。

まして、今は劇的に痩せることを目的としているわけではありません。生活の中に運動習慣を取り入れることで、Liveや旅行を楽しめるようになりたいと思っているだけ。ただ、ちょっと入りにくくなった服や似合わなくなった服がまた着れるようになるといいなとは思っていますけど…(^^;
これからもルーティンワークをベースに、時には新たな動画やウォーキングにもトライしながら楽しく取り組んでいきたいと思います！継続・習慣化めざしてがんばりまーす(^^)/

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
感想・コメントも大歓迎！
またお越しください！
お待ちしています！

みなさん　おはようございます！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

今日は8/20（土）。僕たちの町基準で言うと「夏休み最後の土曜日」です。本来、参加予定だった地域のお祭りがコロナ中止となったため、今日はMちゃんと二人で大阪・堺『三国ヶ丘FUZZ』のライブを観にいくことにしました。少し雨が心配。ひどくなりませんように。
ちなみに8/27（土）と28（日）。僕たちの町基準「2学期が始まって最初の週末」には、神戸・湊川『一番星食堂』と大阪市『城東スギタクレストホール』で、それぞれK-ON先輩&後輩のライブをも観る予定♪

「活動量アップのためには体力必要！」と思って、一昨日からようやく始めた軽い筋トレ&ストレッチ。YouTubeのお世話になっています。でも、まだ2日やっただけなのにもう身体が痛い！大丈夫か？
ということで、今日のテーマは「YouTubeでダイエット」。
一読に要する時間は約5分（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

わが家の運動環境

もともとはニンテンドーのリングフィットでトレーニングする予定でした。敬愛するT先生に教えていただいたこのゲーム。何度かプレイしてみましたが、僕のように運動から遠ざかっている者にとってはちょうどいい感じ！手軽にトレーニングできて負荷的にも十分！なかなかの優れモノです。

ところが、これでもなかなか続かない！わが家のように楽器やミッキーたちが幅を利かせている家の場合、プレイする場所は限られています。４月以降は僕のワークスペースまで作ってしまったので、本当に余剰スペースがなくなり、今やプレイできる場所はリビングのみ！でも、当然ながらリビングはMちゃんとの共用スペース。「案外、いつでも手軽にとはいかないな…」を言い訳にスルーしていました。

On the Bed

そこで、一昨日から始めてみた“ベッド上でできるエクササイズ”。お手本はYouTube動画。「そう言えば、KnaveのLiveでかずちゃんがYouTube見ながら筋トレしてると言ってたな」と思って検索してみました。
ただし、検索ワードは「ベッドでできるダイエット」。TDR～中国地方旅行を中心に、時には不規則に、時には過度に、時には欲求のままに飲食したことで、心だけでなく身体も成長してしまった僕。真面目にまずい状況です！

検索の結果、2日間やってみたのが「こんさん」さんと「Marina Takewaki」さんのエクササイズ。
誰のどんなエクササイズが自分にフィットするかなんてわからないので、まずはヒットしたものにチャレンジ！何となく良さそうな気がした「こんさん」さん監修のエクササイズを10分間ほどやってみました。もちろんOn the Bedです。

下半身の筋トレとストレッチを組み合わせたプログラムは「なかなかいいかも♪」がファーストインプレッション！そこで「こんさん」さんの別動画にもチャレンジ！「うん、これもいいかも！」。
でも、「ちょっと別の人のも見てみよう」と再度検索。今度は「Marina Takewaki」さんの動画を発見。こちらは上半身、特に肩甲骨や首・肩の運動もあっていい感じ。「こっちもいいなぁ」とうわけで、お二人に弟子入りしたのでした(^^♪

言葉の相性

その後、さらに検索してみたのですが、エクササイズそのものはどの動画もほぼ同じ。その人らしいアレンジが施されていて、それが個性にはなっていますが、エクササイズの基本形に大差があるとは思いません。ベースになる教材は同じだけど、プログラムの進め方は人それぞれ。何だか授業みたい？ですから、誰の動画を活用しても結果はそれほど変わらないのかもしれません。

でも、やっぱり「こんさん」さんと「Marina Takewaki」さんのYouTubeが僕には合っているように思います。一番の理由はトークの感じ。「こんさん」さんは無理なく続けられるように励ましてくれる静的な感じ。一方、「Marina Takewaki」さんは明るく元気にリードしてくれる動的な感じ。タイプが違うお二人ですが、共通しているのは「丁寧な言葉」で話されること。

エクササイズの内容が大切なのは当然。でも、内容が似ているのなら、選択基準は雰囲気やトークなどになります。僕は当面、「丁寧な言葉」で話してくれるお二人のエクササイズにチャレンジすることになりそうです。
ただ、このお二人も様々な動画をアップされているようで「あれ？昨日の動画どれやろ？」と、すでに迷子になってしまっている僕。ネットの世界はなかなか難しい！ラビリンス(^^;

教員時代のSNS事情

「SNSにうっかり個人情報や機密情報を書いてしまう事例が後を絶ちません。」と教育委員会。言っていることは理解できるので、在職中は時々FacebookやTwitterに餃子大王関係の内容を投稿したり、投稿してくださった方へのお礼リプを返したりする程度。あまり積極的に活用していませんでした。

LINEは日常的な連絡・コミュニケーションに加え、修学旅行や遠足、学校外でのマラソン大会など行事の場面でも威力を発揮するツールです。僕たちも、必要に応じてLINEグループをつくって活用していました。ところが、情報漏洩が話題になったことで、教育委員会から「公務におけるLINE使用不可」との指示！仕方なく私的用途以外の使用を控えた時期がありました。

でも、LINEの情報漏洩問題はともかく、リスクがあるからやめておこうという発想はちょっと残念。情報リテラシー教育は一体どこへ行ってしまったのでしょう？学校教職員がSNSに関して子どもたちに勝てない理由はこのあたりにあります。
“積極的な活用”までは言わなくても、教職員は経験してみて、それぞれの「魅力」や「リスク」「注意点」などを知るべきですよね。まあ、教育委員会的にはそんな攻めの姿勢は不要。とにかく問題を起こしてほしくない。やっぱり、そうなってしまうのかなぁ。

僕はまだまだSNS初心者なので、時にラビリンスをさまようこともありそうです。もちろん、リスクについても理解を深めるなど、情報リテラシーを向上させる努力をする必要もあります。
でも、コミュニケーション・ツールとしてのSNSの魅力・強みをうまく活用して、自分のライフ&ワークに活かしていきたいと思います。
Let’s Try！(^^)/

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
またお越しください！
お待ちしています！