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ルーティンを見直す #243

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みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王Bassistじゅんちゃんです♪

今日は「ルーティンを見直す」。
一読は約3分（僕計測）。
よろしくお願いします♪

目次

【1】ルーティンに縛られる
【2】僕のルーティン
【3】ルーティン増加の理由
【4】ルーティンを生かす

ルーティンに縛られる

「決まった行動パターン」
「お決まりの手順」
「日課」などを指すルーティン。

ルーティンを活用するメリットはたくさんあります。

行動がスムーズになる
作業し忘れることが減る
自分や環境の変化に気づく
リラックスし集中力が増す
などなど

教育・保育の現場でも効果的にルーティンワークを取り入れ、子どもたちが安心して生活できるよう工夫しています。

ただ、僕の場合、ルーティンに縛られ過ぎて、デメリットが多くなっていたかも…。

ワクチン接種の副反応で寝込んでいた日曜日。
そんなことを考えていました。

みなさんは大丈夫ですか？

僕のルーティン

ここ数年、朝のルーティンは次の通り。

ベッドから出たらトイレ経由で洗面所へ
乾かしておいた前日のバスタオルを洗濯物に
洗面所のタオルを交換し
うがい・洗顔・コンタクトレンズ装着後、LDKへ

コーヒーメーカーに朝のコーヒーをセットして
カーテンを開けて回ったら
ダイニングテーブルに座り
呼吸を整えて血圧測定

階下に新聞を取りに行って
メールやSNSをチェック
そして…

Mちゃんが作ってくれる朝食をいただいた後の動きもほぼ決まっています。

食器を食洗器にセットしたり、コーヒーメーカーやフライパンを洗ったり、ベッドをきれいに整えたり…。

勤務時間中も帰宅後もルーティンを繰り返していました。

ルーティン増加の理由

僕のルーティンが増えたポジティブな側面は次の通りです。

Mちゃんに家事を任せていたと反省

忙しい朝の行動を効率化
業務の円滑化と効率化

などなど

管理職時代にディフェンシブな発想から始めたルーティンもあります。

その日のラッキーカラーを服・ネクタイ等に取り入れるため占い本を見る

毎朝、同じ行動パターンで出勤する

などなど

建直しを期待されて赴任したとはいえ、児童実態に悲しくなる毎日。

連日の保護者対応では、「そこまで言われるのか」「それも学校の責任なのか」と思うことばかり。

児童や保護者から信頼され、楽しく充実していた担任時代とのギャップに大いに落ち込んだことを思い出します。

もちろん、改善のための手立ても講じましたし、結果的にはすべてが良い方向に動きました。
でも、赴任当初は次々に起きる問題・課題に防戦一方！

ジンクス・風水を気にし始めたのがちょうどこの頃。
こうなると、もはや効率化・継続化のためのルーティンではありませんでした。

ルーティンを生かす

忙しさを感じながらも、簡単にやめられなくなっていた朝のルーティン。

きっと脳が「ポジティブルーティン」と「ジンクス的ルーティン」を混同してしまったのだと思います。

その結果、生活を豊かにするためのルーティンまでもが義務化。
僕の生活は逆に窮屈なものになっていました。

それだけではありません。

頑張る自分を過大評価し、周りにも様々な対応・配慮を求めるようになっていたように思います。
こうなってくると生活リズムどころか人間関係にまで影響が…。

月曜日の朝、それまで12年以上続けてきた平日朝のルーティンをやめてみることにしました。
もちろん脳は大いに抵抗！
でも、僕も負けずに頑張りました。

そして今日（水曜日）、いくつかのルーティンを再開。
「義務ではなく、それ自体が楽しいものだ」と脳に伝えているところです。

相変わらず自分が一番やっかいです。
でも、長い人生。
ぼちぼちいきたいと思います(^^)/

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
感想・コメントも大歓迎！
またお越しください！
お待ちしています！

タグジンクス, パワースポット, ルーティン, ルーティンワーク, 風水, 餃子大王

ライフ

ダイエット27日目 #157

みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

今日はまたまた猛暑日！最低気温も25℃！残暑というより夏真っ盛り！一体どうなっているのでしょう？そんなことを思いつつ、無謀にも少しウォーキングしてきました。もちろんダイエット&運動習慣を身につけるため。
ということで、今日のテーマは「ダイエット27日目」です。
一読に要する時間は約5分30秒（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

今朝のウォーキング

毎日、ベッドで「YouTubeでダイエット」を実行しているとはいえ、ちょっと不安なことが…。
東京・下北沢CLUB QueでのLiveまであと12日。「こんなに毎日家でじっとしていてLiveできるんかな…」。そこで、今日はほとんど誰も通っていない山道ルートウォーキングに行ってきました。

歩いた距離は約3.7km、5200歩。消費カロリーは約400kcal。午前8時50分から約1時間歩いたけど、アップダウンが多いし、だらだら歩きをしていたからこんなものなのでしょう。ついでにすれ違った人はわずか4人。みなさんウォーキングやジョギングをされていました。

本当は目的地を決めて出かけたのですが、全然違うところを歩いていた僕。相変わらず方向音痴なくせに地図を用意していなかったのが失敗。最後はスマホで位置確認をしましたが、アプリは車用ナビ？すごいルートを案内するので、今日のところは諦めて退散。無理せず帰宅しました。

ダイエットエクササイズ

「YouTubeでダイエット」と勝手に名付けたOn the Bedエクササイズ。
お気に入りは「こんさん」の『【-10%】ぐんぐん寝ながら体脂肪を落とす1日1回のダイエットエクササイズ🔥太もも痩せお腹痩せ一緒にやろう！』。トップ画面に「体脂肪-10%　秘密は片足カエル足」と書かれている動画です。
1つのエクササイズは40秒間。10秒の休憩タイムを挟みながら進行していくプログラムは全部で約25分。ホントに運動&ダイエット初心者向けの簡単プログラムです。僕は毎日このプログラムからスタートしています。

この動画の魅力は何と言ってもこんさんのトーク。「継続・習慣化」がコンセプトの動画なので、わずか40秒のエクササイズでさえ苦しければ「休んでOK！サボってOK！」と言ってくれます。むしろ「無理して続かなくなったら意味がない！」とまで言い切ってくださる(*^^)v
自分の体調に合わせることを勧めてくれるので、気楽にトライできちゃいます♪そんな素敵な言葉は素直にまっすぐ受け止める僕。ワクチン副反応でしんどかった日は「ピアニッシモ」。やる気満々で元気な日は「フォルテッシモ」。自分で自由に強度・負荷を調整しています。

最近は『【寝たまま】ベッドであぐら足すると下腹凹む🔥お腹痩せダイエット、太もも痩せダイエットで一緒にするする痩せよう！』という14分ほどの簡単エクササイズもやっています。トップ画面に「パンツゆるゆるの秘密はあぐら足」と書かれている動画です。他にもたくさんありますので、みなさんもお好みや目的に合う動画を探されてはいかがですか(*^^*)

ストレッチプログラム

ストレッチは「Marina Takewakiさん」の動画で行っています。ストレッチ以外のダイエットエクササイズや筋トレ動画もめちゃめちゃたくさん作られていますが、僕のメインはストレッチ。こちらも継続・習慣化をめざして取り組んでいます!(^^)!

毎晩必ずトライしているのは『【夜の10分ルーティーン】寝る前はこれだけ！痩せやすい体を作る簡単全身ストレッチ』。トップ画面に「寝る前10分　ストレッチルーティン」と書かれた11分ほどの動画です。
気が向けば『【毎日9分】劇的に開脚ができるようになるスペシャルストレッチ‼』や『【プロと8分】体が硬くてもOK‼田中理恵さんと全身ストレッチしてすっきりしよう‼』などにもチャレンジ。こちらも自分のペースでトライして、けがをしづらい身体づくりに取り組んでいます(*^^)v

ここまでの成果

結論から言うと、体重は微減程度で、TDR&中国地方ツアー前には戻っていません。早い話が大きな成果はなし！そりゃあまだ26日ですからね。

でも、ツアー後に大変なことになっていた身体の形は少し変化しました。わかりやすいのはお腹周り。まだまだしっかりと備蓄されていますが、いわゆる“ビール腹と浮き輪肉”については少々しぼんでくれました♪ついでに言うと、首も若干スッキリ！姪の結婚式の時に「やばいか！」と思ったオーダーメイドのワイシャツの第1ボタンが留めやすくなりました。よしよし、いい感じじゃないですか(*^^*)

もう1つの成果は柔軟性が上がったこと。とはいえ、もともと驚くほど硬い体。少し柔らかくなったと言ってもたかが知れています。でも、たぶんコナミスポーツクラブに通っていた数年前の状態には戻った気がします。つまり自分史上ベストな状態復活！わずか26日で(*^^)v

ダイエット・キャリア

今から10数年前。Mちゃんと福岡に行った時、ショーウィンドウに映る“太ったおじさん”が自分であることに愕然として始めたダイエット。この時は運動に加えて食事制限も敢行！約3か月で行った15kg以上の減量は周囲に「病気か？」と心配をかけるほどでした。服はすべて合わなくなり、仕事用のスーツ類から普段着のデニム、シャツ、ブルゾン、はてはダウンジャケットまですべて買い替え。「もう太らないぞ！」と、ダイエット成功者全員が口にするであろう決意をしたことを覚えています。

その後、こちらも例にもれず、ちゃ～んと数年かけて少しずつリバウンド。「ぐっと増えるたびに若干抵抗する」というパターンを繰り返してきました。
Mちゃんを雅楽練習会に送迎するたびに1～2時間かけてウォーキング。当時「グランサイズ大阪」として営業していた「コナミスポーツクラブ大阪ステーションシティ」に通っていたこともありました。でも、それらは多くても週に数回の話。もしかすると、今のようにルーティンとして毎日取り組む方が効果があるのかも…。

まして、今は劇的に痩せることを目的としているわけではありません。生活の中に運動習慣を取り入れることで、Liveや旅行を楽しめるようになりたいと思っているだけ。ただ、ちょっと入りにくくなった服や似合わなくなった服がまた着れるようになるといいなとは思っていますけど…(^^;
これからもルーティンワークをベースに、時には新たな動画やウォーキングにもトライしながら楽しく取り組んでいきたいと思います！継続・習慣化めざしてがんばりまーす(^^)/

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
感想・コメントも大歓迎！
またお越しください！
お待ちしています！

タグ Marina Takewaki, YouTubeでダイエット, こんさん, ストレッチ, ダイエット, ダイエットの成果, ルーティンワーク, 継続, 習慣化, 餃子大王

ライフ

朝食と音楽 #148

みなさん　おはようございます！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

今朝の大阪・北摂は晴れ。薄水色の空に浮かぶ白い雲がゆっくり東から西へと流れています。少しコントラストは甘めですが、山の形も遠くの街並みもちゃんとわかります。穏やかな朝。

さて、今日のテーマは「朝食と音楽」。
一読に要する時間は約5分（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

在職中の朝

小学校校長として勤務していた頃、朝のLDKには必ず穏やかな音楽を流していました。たとえば、ビル・エヴァンスの「Morning Glory」やノラ・ジョーンズの「Sunrise」。さらにはロバート・グラスパーの「Good Morning」にマイルス・デイヴィス・セクステットの「Someday My Prince Will Come」。
実はこれらはすべてAmazon Musicのプレイリスト『朝のジャズ』に収録されている曲。あれこれレコードやCDを選んでいた時代も良かったけど、手軽に好きなオムニバス盤を聴くことができるなんて！ホントに便利な世の中になりました。

好きな音楽をかけながら行う朝のルーティン。
まずは、LDKいっぱいに朝の陽射しを取り込もう…と、ロールアップタイプのドレープカーテンを上げることから。カーテンの動きに合わせてレース越しに入ってくる朝の陽射し。徐々に明るくなっていくLDK。晴れた日の朝は、ただこれだけでも気分があがります。やっぱり朝日大好き。
逆に曇りや雨の日は「暗いなぁ…」とがっかり。そんな朝は何だか身体にも心にもエネルギーが充電されない気がします。やっぱり朝日は大切。

カーテンを開けたついでに、Mちゃんが使ったブランケットのたたみ直し。ちょっとこだわりが強い僕は表裏が気になるタイプ。ちゃんとタグを確認してからたたみます。
次は、朝食用のコーヒー準備。コーヒーメーカーにマグカップ2杯分のコーヒーをセットしたら、今度はダイニングテーブルに移動して血圧と体温の測定。そして、最後に階下に新聞を取りに行ってルーティン終了。毎朝こんなふうに過ごしていました。その時間、Mちゃんはまだ夢の中です(*^^*)

学生時代の過ごし方

そう言えば学生時代は朝がとても苦手でした。夜更かしなんて当たりまえ。毎晩のように居酒屋さんにも行っていたし、とにかく朝は苦手。そもそも早起きする気がなかったのでしょう。早起きの原動力となるやる気がなかったのですから当たり前。とにかく目覚めるまで寝ていました。

大学近辺で一人暮らしをしている友人の部屋にはよく遊びに行っていました。まるで住所不定の僕。
大学3～4回生の頃は、実家通学のS君の家にもしょっちゅう泊まりに行っていました。夜、バンドの練習を終えると2人で僕の車に乗り込み帰宅（？）。酒屋さんを営んでいたS君のお父さんは、いつも僕たちに「魔法のお酒」を用意してくださっていました。前日、空っぽになるまで飲んでも、翌日には満タンになっていつもの場所に返ってくる不思議なお酒。お父さんはとても無口な方でしたが、気にかけてくださっていることはいつも感じていました。ありがたかったなぁ。

学生時代の朝食

そして翌朝。目覚めると僕一人。S君はいつも普通に起きてとっくに学校へ行っていました。のろのろと起き出して学校に行こうとする僕に、S君のお母さんが「平井君おはよう。何か食べる？ちゃんと朝食べなあかんよ」と声をかけてくれていました。もちろん、朝食は丁寧に辞退。「これ持っていきや！」と言って手渡されるドリンクをカバンに入れて、いつも大学に向かっていたのでした。

「早起きは無理」だけでなく「朝食も無理」だった僕。普段から朝食は食べない派でした。特に、起きてからしばらくは食欲ゼロ。起床後1時間ほどが経過して、ようやく口当たりの優しいサンドイッチを少し食べるくらい。もっとも午前中は講義に出席するわけでもなく、ただ生協食堂かK-ONボックス（部室兼練習スタジオ）前のベンチでじっとしているだけ。大した活動をしないので、エネルギーも不要だったのだと思います。

就職後の朝食

大学に通っていた6年間のうち何年かは文字通り“通っているだけ”でしたが、もちろんそれだけで卒業できるはずがありません。朝からしっかり講義に出席していた時期だってあります。その上で、夕方以降や休日はK-ONでバンド活動に励むという感じです。でも、やっぱり僕のイメージは「朝も昼も夜も自由に過ごしている人」らしく、学校勤めを始めた1987年は友人や先輩からずいぶん心配されたものでした。

「ちゃんと毎日学校に行ってるか？」「朝はちゃんと起きてるか？」など何度聞かれたことでしょう。「当たり前でしょ！仕事ですよ！」とそのたびに答えるのですが、あまり説得力はなかったようです。ホントにちゃんと通勤していたのに(^^;
たぶん、朝ご飯をちゃんと食べることができるようになったのもこの頃から。お昼前にお腹が空いてしまうので、最初は無理して食べていたのかもしれませんが、やっぱり習慣と言うのはすごいですよね。いつの間にか食べることが当たり前になっています。

今は毎朝、栄養三色を意識した食事をとっています。でも、本気を出せば、モーニングすき焼きでも焼肉でもOK！旅行先でならモーニングシャンパン&ワインだって大丈夫！やや小食気味だけど、モーニングブッフェはもちろん対応可能！朝ごはんが食べられるようになったことで、日々の生活はもちろん旅の楽しさまでもがアップしました。その分、太るんですけど…(^^;

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