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生活習慣⑤ #839

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みなさん　おはようございます！
JMP＆餃子大王のじゅんちゃんです♪

今日は「生活習慣⑤」
一読は約1分10秒（僕計測）です。

目次

【1】ゆるゆる
【2】継続のコツ

ゆるゆる

3月半ばから始めた生活習慣の改善。
目標を“続けること”に設定し、“ゆるゆるルール”を選択。

なので「毎日絶対やる！」はNGワード！
そのため「今日できなかったからもうやめる！」という逃避手段も使えないことになっています。

逆にOKなのは
「ちょっとやったから合格！」とか
「今日はお休みday」とか
「やめてしまわなければいいんじゃない？」とか。

おかげで、しんどい思いをすることなく、何とな～く4カ月経過。
それなのに、気になっていた数値はどれも改善。

体重も20代の頃の数値を再現＆2ヶ月キープ。
どんなにジムに通っても戻らなかったのに！

継続のコツ

やっていることは主に“食”関連。
食事の質・量を見直したり
食べる順番や時間帯を考えたり。

さらに、飲酒回数・量も週単位で管理。
アルコールフリーdayを導入し、飲み過ぎないようにしています。

“運動”は軽めのエクササイズを少しだけ。
こちらは、相変わらず“こんさん”のプログラム。
「ベッドでできる【体脂肪-10%】ダイエットルーティン」。

とはいえ、そこは“ゆるゆるルール”。
時には、できない日が続いてもいいし、
リミッターをはずして飲食する日があってもいい。
すべてOKパターンです。

ちなみに、1つ続けている小さなルーティン。
それは、日々の取り組みをメモすること。
これ、意外と続けるコツかもしれません。

他は…
ブログで頭は使っているし、楽器で手指も動かしてる。
そこそこ家事もやってるし、睡眠だって問題なし。

あとは、好きな旅行がたくさんできたら気分最高！
と思うけど、これはなかなか難しい。
このところ“旅したい病”を発症し、日々ストレスをためています。

早急にストレスマネジメント法を見つけなくては(^^;

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
感想・コメントも大歓迎！
またお越しください！
お待ちしています！

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音楽

平日練習 #433

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みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王Bassistじゅんちゃんです♪

今日は「平日練習」。
一読は3分弱（僕計測）です。

目次

【1】平日練習
【2】休日練習
【3】継続のコツ

平日練習

「おとなの時間割 #426」に書いた平日練習、その後の話。

「おとなの時間割#426」はこちら↓
http://gyozadaiojun.club/archives/8009

10月6日（金）～9日（月）まで東京に行っていた僕たち。

10日（火）は平日だったけど、Mちゃんは仕事で精一杯。
僕も“回復の日”に設定。
昼間は楽器修理と家のことをやりました。

ということで、夜の練習はなし。
無理すると続かないので、これで正解なのです。

そして、翌11日（水）。
この日はMちゃんが時間年休を取得して、少し早めに帰宅。
第1回平日練習にチャレンジしました。

ただ、時間にゆとりがあったからか、少し長くやり過ぎたことを反省。
頑張りすぎると続かないので、やっぱりこれもNGですよね。
で、「練習は1時間以内」とすることを二人で確認しました。

12日（木）も平日練習継続。
この日の練習は雅楽曲のみで、時間もしっかり1時間以内。
いい感じで練習できました。

13日（金）はMちゃんが遠足引率で疲れていたのでオフ。
16日（月）も夜は音輪会のため、JMPはオフ。
これは、どちらも正解です。

そして、昨日17日（火）は邦楽の日。
2曲×2回の合奏練習と細かい部分の打ち合わせで合計30分ほど。
その後、Mちゃんは篳篥の個人練習をしていました。

休日練習

秋の週末は何だかんだと予定がいっぱい。
先週末、餃子大王は珍しくオフでしたが、Mちゃんは両日ともに予定あり。
さらに、淡路島に行く用事も…。

そんなわけで、JMP練習は14日（土）の午前中のみ。
「やっぱり休日練習をあてにするのはリスキー」
改めてそう感じました。

ところで、この日のメインは鳳笙のレコーディング。
先日、悪戦苦闘してつくったリズムパターンに鳳笙を重ねる作業です。
もちろんリズムだけではわかりにくいので、ガイド的にベースも入れておきました。

その音源に合わせてMちゃんが鳳笙を演奏。
最近購入したSHURE BETA57Aマイクを使って録音にトライ。
プロではないので、これくらいの機材で十分なのです。

ちなみに、レコーディングは試しと本番の2回であっさり終了！
さすがMちゃん。

もちろん仕上がりもいい感じ。
僕たちにしたらかなり上出来！
JMP東京での本番が楽しみです!(^^)!

継続のコツ

短時間の練習を継続すること。

これって、簡単そうで意外と難しい。
だからこそ、「無理をしない＝義務化しない」ことがポイントのようです。

まずは、楽しみながらリズムをつくること。
特に、最初の数日～数週間！
そのためには、毎日ちょっとずつ…で抑えておくことが大切です。
なので、僕たちも「今日は雅楽」みたいな感じで曲を限定。
短時間練習に努めています。

その上で、成果を上げることができれば、こんなにうれしいことはない！
実際に、僕たちも徐々に上達していることを実感！
さらに、やる気が出ています。

平日練習のメリットはそれ以外にもあります。
たとえば、昼間の時間割を作りやすくなったこと。

夜の練習に向けて“昼間にやっておくこと”。
夜の練習があるから“昼間にやらなくていいこと”。
そんなことが明確になってきたのです。

なので、昨日の昼間は餃子大王のベース練習に専念！
10/28（土）Knaveで演奏する曲はもちろん練習。
セトリ外の曲も数曲、弾いてみました。

ちなみに今日もJMP活動は少しだけ。
昼間は、曲の構成検討とパワーポイントの映像資料づくりのみ。
残りの時間は、餃子大王の練習に使おうと思います。

まもなく、1月の出前授業に向けて教材研究も開始します。
多様な活動とそれぞれの準備。
やることいっぱいありますが、楽しみながら進めていきたいと思います(^^♪

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
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ルーティンを見直す #243

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みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王Bassistじゅんちゃんです♪

今日は「ルーティンを見直す」。
一読は約3分（僕計測）。
よろしくお願いします♪

ブログに洗濯♪これもルーティン(^^♪

目次

【1】ルーティンに縛られる
【2】僕のルーティン
【3】ルーティン増加の理由
【4】ルーティンを生かす

ルーティンに縛られる

「決まった行動パターン」
「お決まりの手順」
「日課」などを指すルーティン。

ルーティンを活用するメリットはたくさんあります。

行動がスムーズになる
作業し忘れることが減る
自分や環境の変化に気づく
リラックスし集中力が増す
などなど

教育・保育の現場でも効果的にルーティンワークを取り入れ、子どもたちが安心して生活できるよう工夫しています。

ただ、僕の場合、ルーティンに縛られ過ぎて、デメリットが多くなっていたかも…。

ワクチン接種の副反応で寝込んでいた日曜日。
そんなことを考えていました。

みなさんは大丈夫ですか？

週末は百貨店で買い物。これもルーティン(^^♪

僕のルーティン

ここ数年、朝のルーティンは次の通り。

ベッドから出たらトイレ経由で洗面所へ
乾かしておいた前日のバスタオルを洗濯物に
洗面所のタオルを交換し
うがい・洗顔・コンタクトレンズ装着後、LDKへ

コーヒーメーカーに朝のコーヒーをセットして
カーテンを開けて回ったら
ダイニングテーブルに座り
呼吸を整えて血圧測定

階下に新聞を取りに行って
メールやSNSをチェック
そして…

Mちゃんが作ってくれる朝食をいただいた後の動きもほぼ決まっています。

食器を食洗器にセットしたり、コーヒーメーカーやフライパンを洗ったり、ベッドをきれいに整えたり…。

勤務時間中も帰宅後もルーティンを繰り返していました。

ウォーキングはルーティンとまでは言えないかなぁ(^^ゞ

ルーティン増加の理由

僕のルーティンが増えたポジティブな側面は次の通りです。

Mちゃんに家事を任せていたと反省

忙しい朝の行動を効率化
業務の円滑化と効率化

などなど

管理職時代にディフェンシブな発想から始めたルーティンもあります。

その日のラッキーカラーを服・ネクタイ等に取り入れるため占い本を見る

毎朝、同じ行動パターンで出勤する

などなど

建直しを期待されて赴任したとはいえ、児童実態に悲しくなる毎日。

連日の保護者対応では、「そこまで言われるのか」「それも学校の責任なのか」と思うことばかり。

児童や保護者から信頼され、楽しく充実していた担任時代とのギャップに大いに落ち込んだことを思い出します。

もちろん、改善のための手立ても講じましたし、結果的にはすべてが良い方向に動きました。
でも、赴任当初は次々に起きる問題・課題に防戦一方！

ジンクス・風水を気にし始めたのがちょうどこの頃。
こうなると、もはや効率化・継続化のためのルーティンではありませんでした。

時代や場所のパワーも信じています(^^♪

ルーティンを生かす

忙しさを感じながらも、簡単にやめられなくなっていた朝のルーティン。

きっと脳が「ポジティブルーティン」と「ジンクス的ルーティン」を混同してしまったのだと思います。

その結果、生活を豊かにするためのルーティンまでもが義務化。
僕の生活は逆に窮屈なものになっていました。

それだけではありません。

頑張る自分を過大評価し、周りにも様々な対応・配慮を求めるようになっていたように思います。
こうなってくると生活リズムどころか人間関係にまで影響が…。

月曜日の朝、それまで12年以上続けてきた平日朝のルーティンをやめてみることにしました。
もちろん脳は大いに抵抗！
でも、僕も負けずに頑張りました。

そして今日（水曜日）、いくつかのルーティンを再開。
「義務ではなく、それ自体が楽しいものだ」と脳に伝えているところです。

相変わらず自分が一番やっかいです。
でも、長い人生。
ぼちぼちいきたいと思います(^^)/

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Review & Plans #183

みなさん　おはようございます！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

今日10/9は3連休真ん中の日曜日。“The休日”って感じですね。
そんな日のブログは「Review & Plans」。
一読に要する時間は約5分30秒（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

Review

★10/1（土）　
小学校の運動会観覧
★10/2（日）　
『BEGGAR’S BANQUET』 でLive鑑賞
★10/3（月）
Mちゃん代休のため淡路島へ
（with義姉）
★10/4（火）5（水）
デイリールーティン
★10/6（木）
Mちゃん雅楽練習で京都送迎
★10/7（金）
デイリールーティン
★10/8（土）
150周年事業会議
『YouTuberへの道』撮影
餃子大王スタジオ練習

１か月前の今頃は外出自粛中。それまでのような活動ができない毎日でしたが、収穫がなかったわけではありません。外出自粛期間終盤に始めたウォーキングは今も継続中。ベース練習に力を入れる時間を作ることもできました。家の中にこもっていることが苦手で、ついつい出かけてしまう僕ですが、違うライフスタイルを経験したことはとても良かったです。
おかげで、バンド活動ができること、自由にライブを観に行けること、買い物したり遠出したりできることのありがたさを改めて感じることができました。そんな気持ちで、ふと世の中を見ると…。

ロシアのウクライナ侵攻以来、緊張感が高まってばかりの世の中。自由どころか、明日のことさえ考えることができない…。そんな人たちが大勢いることがとても残念です。
2020年12月から始まった“風の時代”は2023年以降、本格化していくと言われています。“地の時代”の象徴であったか「物質主義・権威主義」から脱却し、“風の時代”らしい「あらゆるものに対しやさしい社会」が実現することを願っています。
僕もウォーキングで大門寺さんにお参りするたびに「世界が平和になって、誰もが自分らしく自由に生きていける日が来ること」をお祈りしています。

YouTubeでダイエット

夏のTDR&中国地方ツアーですっかり太ってしまった僕。何日たっても一向に戻る気配がなく、ウエストに優しい“ゴム&ひもの白ジョグジー”ばかりを履いていたことは、これまで何度も書いてきました。

そして、8/18（木）から始めた「YouTubeでダイエット」というNew企画。“こんさん”さんのダイエットルーティンと“Marina”さんのストレッチを軸に、他のプログラムを気分・体調に合わせて実施しています。
さらに、9/13（火）から始めたウォーキング。こちらも自分で決めたスタンダードコースを軸に、気分・体調に合わせてオプション追加という感じで継続しています。
そんなダイエット企画スタートからまもなく2カ月。ということで、今日はその成果報告を♪

「今のところは成果あり(*^^)v」です！
体重が7月TDRツアー出発時よりも減少しました。さらに嬉しいのは体形が戻ってきたこと。その結果、着られる服が増えてきました(^^♪
でも、そもそもダイエットは手段であって目標ではありません。目標はあくまでも「動ける身体づくり」なので、体重はあと1～2kgも減ればそれで十分。これからも動ける身体づくり・健康な生活づくりのために、地道にデイリールーティンを続けていきたいと思います。継続は力！継続は成果(*^^)v

YouTuberへの道

10/8（土）は『餃子大王YouTuberへの道』収録日。終了後は、続けて餃子大王スタジオ練習。各2時間・合計4時間のスタジオ入りでしたが、とても楽しい時間を過ごしました。

まずはYouTube撮影から♪この日の予定は2時間・4本撮りですが、すでに4本分のテーマは決めているので、あとはとにかく撮影するだけ。1か月ぶりの撮影となった前回より準備もスムーズ♪もちろん二人とも忘れ物なし！順調に撮影を開始しました(^^♪
とは言え、相変わらずのぶっつけ本番。することと言えば、「バンドブームのテーマ」でいくか、違う曲を演奏するかの打合せくらい。ホワイトボードにテーマを書いたら撮影開始！なかなかの緊張感です(^^ゞ

でも、それこそが『餃子大王YouTuberへの道』らしさ。事前の打合せをしないので、トークの鮮度は抜群。本気で笑ったり驚いたり感心したりの連続は、やっている僕らにとっても楽しい時間。まさに何が飛び出すかわからない餃子大王Liveそのもの！僕はテーマ曲の歌詞・歌い方から大笑いさせてもらっています(*^^)v

もちろん難しさを感じることだってあります。
たとえば動画の長さ。台本がないので何分の動画になるかわかりません。いつ、どうやってトークをまとめるか！タイムを見ながら臨機応変に進行するのですが、時には長編作品になってしまうこともあります！実際、昨日も長くなった動画がありました(^^;

そんないい加減な僕たちですが、このゆるさと緊張感がプラス方向に作用して、“ほんわかムードで生き生きと好きな音楽についてしゃべっている“動画に仕上がるといいなと思います。まさに「YouTube版・餃子大王Live（トーク編）」的イメージ。
まじめでディープでハイクオリティな音楽解説動画は他の方がたくさんつくっておられます。だから、僕たちがつくりたいのは違うもの。視聴者の方々にリラックスして観ていただける娯楽解説動画…そんな作品にしたいと思っています。
これからも僕たち二人の驚異的な収録速度を強みにして、他の音楽系YouTuberさんとは違う“ゆるいトーク”をお届けします。よろしくお願いします(^_-)-☆

餃子大王練習

9/25（日）の東京Live以来となった昨日は、最近演奏していない曲のおさらいがメイン。40周年、そしてメジャーデビューに向けて、徐々に活動を活性化させている餃子大王。今後、増えてくるLiveに対応できるように、レパートリー拡大を目標に練習をしました。

「持ち曲。しかもオリジナルなのに？」と思われるかもしれませんが、長い期間演奏していないとホントに忘れるんです！それも見事に！
特にやっかいなのが音源のない曲。もともと楽譜はないので、一旦忘れてしまうとコード進行やフレーズなど、思い出す手がかりは皆無。時には、存在そのものを忘れてしまう曲だってあるのです。つまり、忘却は消滅とイコール。僕たちは自分たちの作品を忘れることができる不思議の世界で活動しています(^^;

そんなわけで定期的におさらい会を行うことはとても重要！ちなみに今回取り組んだのは次の曲たちです(*^^)v
「いらっしゃい」「お願いだベイビー」「バラード」「ライトハンド」「ファンキーテレフォン」「レインボー」など♪

さあ、いよいよ10月も中旬に入ります。次回練習以降は徐々にMIKROCKや東京・大阪冬Liveのセトリを考えた練習に切り替えていかなければなりません。また、1月以降に予定しているLiveについても、徐々に情報解禁になっていくと思います。

今、生きていることに感謝をし、デイリールーティンの継続と楽しいLive & YouTubeづくりを目標に、今週も活動を充実させていきたいと思います。みなさんも楽しい毎日をお過ごしください(^^)/

最後までお付き合いくださり、ありがとうございました！
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