タグ: ストレスマネジメント

みなさん　こんにちは！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

昨日の「保護者対応#187」で少しふれたアンガーマネジメント。簡単に書きましたが、実は僕もとても苦労をしています。そこで、今日のテーマは「アンガーマネジメント」。
一読に要する時間は約5分（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

怒りの感情

精神科医や心理学、そしてアンガーマネジメントの専門家の方々など、「怒り」の専門家はたくさんおられます。でも、怒りの感情自体を否定はされる方はいないように思います。
つまり、怒りの感情は自然なもの。なくす必要はないし、そもそもなくなるものではありません。むしろ、人間がより良く生きていくためには必要な感情だと言えるかもしれません。

しかし、怒りが日常生活上のトラブルの原因になっていることは事実。それどころか、時には戦争を引き起こすことさえ！そうなると、やはり話は少し違ってきます。
なくす必要はないけど、マネジメント（管理）はしっかり行うことが望ましい。つまり、「怒る時と怒らない時を区別」したり、「怒りの表現や方向をコントロール」したりすることが必要だという話。そのためにアンガーマネジメントという考え方があるのだと思います。

ちなみに僕が決めた「本気で怒る時の基準」は「人生の晩年や最期の瞬間になってなお“許せない”と思う怒りであるかどうか」。これを基準にして、それ以下の怒りは「最後はどうでもいいもの」に分類しようと考えています。全然できていませんが…(^^;

アンガーマネジメント

アンガーマネジメント関連書籍を読むと、怒りを感じた時の対処法として「深呼吸する」「6秒数える」「その場を離れる」などの方法が紹介されています。どの方法が良いというのではなく、自分に合う方法を実践すればよいということのようです。

ただ、実践するとなると、これがなかなか難しい！何と言っても、怒りの感情に支配されないようにしなければなりません。怒りがわいた途端に「深呼吸」「数える」「場を離れる」など、すべて忘れてしまった…では何にもならないからです。

これは、緊急時の対応に似ています。災害発生時に適切な行動を取ることができるかどうかは、冷静さを保てるかどうかにかかっています。そのために、僕たちは日々小さな訓練を積み上げているのです。
この方法はアンガーマネジメント習得にもきっと有効。小さな怒りを感じるたびに、自分に合うマネジメント方法を実践することで、いざという時に使える力が身につくのではないかと思います。

とはいえ、怒りのエネルギーはすさまじい！ジブリ映画『風の谷のナウシカ』では「王蟲（おうむ）」たちが、『もののけ姫』では猪神「乙事主（おっことぬし）」が怒りで我を忘れるシーンが出てきます。膨大なエネルギーを持つ怒りの感情を制御することは本当に難しいですね。

モチベーション

その困難さを克服するには、強い動機が必要になります。それが困難への挑戦を支えるモチベーションとなるからです。

動機は「怒りを爆発させた結果、とても損（後悔）をした」「怒りを制御したことで得をした」のような損得勘定に基づくものでも構いません。そもそも怒りの感情自体が、身体的に拘束されることや自尊心を傷つけられるなど、身体的・心理的な不快さに対して起こる感情です。自分の不快さを取り除き、快適な状況をつくるためのエネルギーが怒りの感情だとすれば、怒りはもともと個人的・利己的なものであるからです。自分なりの動機を持つことは、アンガーマネジメント習得にマストなのではないかと思います。

表現方法

教諭時代の晩年になってようやく子どもたちに冷静に指導することができるようになりました。と言っても、いつもニコニコしていたわけではありません。間違ったことをした時には怒りを感じることだってありましたし、時には感情的な言葉を使って強く指導することもありました。

ただ、もちろん怒りに任せて…ではありません。
僕が感情的な表現で伝えようとしたのは、子どもたちのもつ強み。能力や結果ではなく、やさしさやあたたかさといった子どもたちの強みを子どもたちの心に届けることで、子どもたちに「より良く生きたい」と願ってほしいと思っていたのです。

“自分の望む状況”と“現実”とのギャップにより怒りは起こります。そう考えると、怒りは感情的というよりも論理的かもしれません。「自分は何に怒りを感じているのか」を常に問う習慣を身につけることで、自分が望んでいる状況が明確になるかもしれません。そうなれば、そこに近づくための表現方法だって見つかるような気がします。

本来、人間に備わっている怒りという感情は、ストレスフルな環境下で発生・爆発しやすくなります。その怒りを抑えようとすればするほど、逆に大きなストレスがかかり、次の怒りを生みやすくなります。だから、怒りは抑えるのではなく活用する。表現方法の工夫はその1つです。それが理想的なアンガーマネジメントなのではないかなと思います。

自分の話

子どもの頃から感情の起伏が大きかった僕。怒りの感情もコントロールしていなかったため、学生時代には瞬間湯沸かし器（超・昭和的！）と言われたこともありました。当時は心のどこかに「喧嘩上等的思考」がありましたし、むしろ「ロックっぽい」くらいに思っていたかもしれません。

それにしても怒りはかなり厄介です。ディズニー&ピクサー映画『インサイド・ヘッド』に登場する「イカリ」そのもの。一度キレてしまうと自分で止めることはできません。そして、最後には「そこまでは思っていなかったのに…」というような言動にまで及ぶ始末。きっと、怒っているうちに「勝負に勝つ」ことが目的化するからだと思います。

ただ、そのせいで失敗したこともたくさんありました。人に迷惑をかけたり傷つけたり…。そして、自分も損をしたり嫌な思いをしたり…。本当に後悔することがたくさんあります。

僕が、学校教職員として自分なりにまっすぐ精一杯頑張ってきたのは、そういう自分の行いに対する贖罪のつもりだったのではないか…。そう思います。
だから、怒ってばかりの子を見ると「何に対して勝とうとしてるんやろ？」とか「全勝しようと思ってるんちゃうか？」と心配になります。そして「頑張らなあかん環境で生きてきたんやな」と思うと切ない気持ちになって「そんなに頑張らんでええねんで」と伝えてあげたくもなったものでした。

と、ここまで偉そうに書いてきましたが、僕は今も感情のコントロールは苦手です。特に、家族には甘えが出ます。それでも、若い頃と比べると、少しはましになったかなとも思うので、これからも自分の感情とうまく付き合うことを考えていきたいと思います。怒りエネルギーをポジティブ方向に活用して、自分も周りの人たちも幸せな気持ちになれるよう努めていきたいと思います(^^♪

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みなさん　おはようございます！
『Rockin’ Teacher 餃子大王 JUN’s club』へようこそ！
餃子大王・ベーシストのじゅんちゃんです(^^♪

今朝の大阪・北摂は晴れ。薄水色の空に浮かぶ白い雲がゆっくり東から西へと流れています。少しコントラストは甘めですが、山の形も遠くの街並みもちゃんとわかります。穏やかな朝。

さて、今日のテーマは「朝食と音楽」。
一読に要する時間は約5分（僕計測）。よろしくお願いします(^^♪

在職中の朝

小学校校長として勤務していた頃、朝のLDKには必ず穏やかな音楽を流していました。たとえば、ビル・エヴァンスの「Morning Glory」やノラ・ジョーンズの「Sunrise」。さらにはロバート・グラスパーの「Good Morning」にマイルス・デイヴィス・セクステットの「Someday My Prince Will Come」。
実はこれらはすべてAmazon Musicのプレイリスト『朝のジャズ』に収録されている曲。あれこれレコードやCDを選んでいた時代も良かったけど、手軽に好きなオムニバス盤を聴くことができるなんて！ホントに便利な世の中になりました。

好きな音楽をかけながら行う朝のルーティン。
まずは、LDKいっぱいに朝の陽射しを取り込もう…と、ロールアップタイプのドレープカーテンを上げることから。カーテンの動きに合わせてレース越しに入ってくる朝の陽射し。徐々に明るくなっていくLDK。晴れた日の朝は、ただこれだけでも気分があがります。やっぱり朝日大好き。
逆に曇りや雨の日は「暗いなぁ…」とがっかり。そんな朝は何だか身体にも心にもエネルギーが充電されない気がします。やっぱり朝日は大切。

カーテンを開けたついでに、Mちゃんが使ったブランケットのたたみ直し。ちょっとこだわりが強い僕は表裏が気になるタイプ。ちゃんとタグを確認してからたたみます。
次は、朝食用のコーヒー準備。コーヒーメーカーにマグカップ2杯分のコーヒーをセットしたら、今度はダイニングテーブルに移動して血圧と体温の測定。そして、最後に階下に新聞を取りに行ってルーティン終了。毎朝こんなふうに過ごしていました。その時間、Mちゃんはまだ夢の中です(*^^*)

学生時代の過ごし方

そう言えば学生時代は朝がとても苦手でした。夜更かしなんて当たりまえ。毎晩のように居酒屋さんにも行っていたし、とにかく朝は苦手。そもそも早起きする気がなかったのでしょう。早起きの原動力となるやる気がなかったのですから当たり前。とにかく目覚めるまで寝ていました。

大学近辺で一人暮らしをしている友人の部屋にはよく遊びに行っていました。まるで住所不定の僕。
大学3～4回生の頃は、実家通学のS君の家にもしょっちゅう泊まりに行っていました。夜、バンドの練習を終えると2人で僕の車に乗り込み帰宅（？）。酒屋さんを営んでいたS君のお父さんは、いつも僕たちに「魔法のお酒」を用意してくださっていました。前日、空っぽになるまで飲んでも、翌日には満タンになっていつもの場所に返ってくる不思議なお酒。お父さんはとても無口な方でしたが、気にかけてくださっていることはいつも感じていました。ありがたかったなぁ。

学生時代の朝食

そして翌朝。目覚めると僕一人。S君はいつも普通に起きてとっくに学校へ行っていました。のろのろと起き出して学校に行こうとする僕に、S君のお母さんが「平井君おはよう。何か食べる？ちゃんと朝食べなあかんよ」と声をかけてくれていました。もちろん、朝食は丁寧に辞退。「これ持っていきや！」と言って手渡されるドリンクをカバンに入れて、いつも大学に向かっていたのでした。

「早起きは無理」だけでなく「朝食も無理」だった僕。普段から朝食は食べない派でした。特に、起きてからしばらくは食欲ゼロ。起床後1時間ほどが経過して、ようやく口当たりの優しいサンドイッチを少し食べるくらい。もっとも午前中は講義に出席するわけでもなく、ただ生協食堂かK-ONボックス（部室兼練習スタジオ）前のベンチでじっとしているだけ。大した活動をしないので、エネルギーも不要だったのだと思います。

就職後の朝食

大学に通っていた6年間のうち何年かは文字通り“通っているだけ”でしたが、もちろんそれだけで卒業できるはずがありません。朝からしっかり講義に出席していた時期だってあります。その上で、夕方以降や休日はK-ONでバンド活動に励むという感じです。でも、やっぱり僕のイメージは「朝も昼も夜も自由に過ごしている人」らしく、学校勤めを始めた1987年は友人や先輩からずいぶん心配されたものでした。

「ちゃんと毎日学校に行ってるか？」「朝はちゃんと起きてるか？」など何度聞かれたことでしょう。「当たり前でしょ！仕事ですよ！」とそのたびに答えるのですが、あまり説得力はなかったようです。ホントにちゃんと通勤していたのに(^^;
たぶん、朝ご飯をちゃんと食べることができるようになったのもこの頃から。お昼前にお腹が空いてしまうので、最初は無理して食べていたのかもしれませんが、やっぱり習慣と言うのはすごいですよね。いつの間にか食べることが当たり前になっています。

今は毎朝、栄養三色を意識した食事をとっています。でも、本気を出せば、モーニングすき焼きでも焼肉でもOK！旅行先でならモーニングシャンパン&ワインだって大丈夫！やや小食気味だけど、モーニングブッフェはもちろん対応可能！朝ごはんが食べられるようになったことで、日々の生活はもちろん旅の楽しさまでもがアップしました。その分、太るんですけど…(^^;

最近の朝

定年退職してから5か月が経過。4月頃はそれまでと同じルーティンをこなしていたはず。それなのに、いつの間にか朝の音楽をかけ忘れることが増えていました。
たぶん、自分でも気づかなかったストレス、長年に渡って心身に染み付いていたストレスが徐々に薄まっていったことで、朝一番から音楽の力を借りる必要がなくなったのだと思います。

今でも、穏やかに包んでくれる音楽やそっと背中を押してくれる音楽を聴きたくなることはあります。でも、心が軽くなったことで前よりもっとピュアな感覚で音楽を聴くことができるようになったのかもしれません。音楽を純粋に楽しめるようになったという感じでしょうか。
ただ、そうなると不思議なことに身体が重くなる！困ったもんやなぁ。朝食前後にも「YouTubeでダイエット」が必要かも(^^;がんばります(*^^)v

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